jueves, 31 de marzo de 2011

Construyendo oportunidades

In your regular life, you can see that most of your needless misery and rage are not directly caused by unfortunate Adversities or Activating Events (A’s) that occur in your life—such as financial losses, illnesses, and ecological disasters (e.g., hurricanes and heat waves) but are mainly caused by your destructive thoughts, feelings, and actions. You choose to add to unfortunate A’s your own B’s (Beliefs, Emotions, and Actions). - Albert Ellis
La mayor parte de nuestro sufrimiento, si se mira con objetividad, proviene de nuestros pensamientos derrotistas, descalificantes e insalubres. Pero, en algunas pocas ocasiones, tenemos razones para pasar un mal rato. Ellis utilizó en la cita el ejemplo de los huracanes o las crisis financieras. Efectivamente, el objetivo del Entrenamiento Racional Emotivo -y de la Terapia Racional Emotivo Conductual- no es llevarnos a ser unos seres insensibles y planos.
Aún ante un evento desafortunado, es poco saludable sufrir de forma descontrolada. Nos roba fuerzas para emprender la tarea de limitar el daño y emprender la reconstrucción. Y es muy probable que necesitemos mucha energía para salir adelante. 
Los problemas no son por sí mismos oportunidades. Nos toca a cada uno el convertirlos en oportunidades, y entre los primeros pasos se encuentra reconocer que ante un evento duro, siempre nos queda la posibilidad de revisar qué nos decimos a nosotros y sobre nosotros mismos en esa situación. racionalemotivo.blogspot.com

miércoles, 30 de marzo de 2011

Condicionar la felicidad: los "debería ser" que nos amargan la existencia

There are three musts that hold us back: I must do well. You must treat me well. And the world must be easy - Albert Ellis. 
Ellis presentó de modo práctico tres "debería" que nos hacen sufrir y tomar decisiones poco productivas. Esas exigencias son irracionales porque no son realistas, y lo que no es realista, no funciona. 
Dame alguna razón para que puedas exigirte hacer siempre las cosas bien: eres humano, y te equivocarás. Sería muy bueno que las personas nos trataran siempre como nos gusta... pero no podemos exigirlo, porque de hecho las personas actúan siempre así. Y el mundo, la verdad, no suele ser fácil.  
Si yo espero que todo me salga bien, que las personas me traten siempre como yo quiero y que el mundo sea fácil para mí, ya he colocado los ingredientes necesarios para tener motivos de frustración continuos - racionalemotivo.blogspot.com

martes, 29 de marzo de 2011

Tómate las cosas con calma...

A black cat crossing your path signifies that the animal is going somewhere. Groucho Marx.
Frecuentemente nuestras angustias están asociadas a predicciones terribles que nunca acaban ocurriendo. Somos muy incrédulos de las posibilidades que tenemos y en cambio le damos una importancia desmedida a las profecías que construímos a partir de datos endebles. Es la "trampa" de sufrir por el futuro. Quieres no sufrir por lo que pase luego? Trabaja hoy. Se feliz con lo que tienes hoy. Siembra hoy, Disfruta hoy. Hoy es lo único que realmente tienes. Y además, alarmarse por posibles tragedias del futuro no cambia el que ocurran o no: No te alarmes. Ponte a hacer algo un poco más productivo! - racionalemotivo.blogspot.com


lunes, 28 de marzo de 2011

Aceptación Incondicional

Always remember that you are absolutely unique. Just like everyone else. - Margaret Mead.
La comparación es frecuentemente es derrotista e improductiva. Si se hace balance en temas en los que "perdemos", nos falta tener en cuenta que cada recorrido vital es distinto. Podemos aprender de las personas, tomar inspiración del ejemplo de otros; pero, si el balance es para calificarnos globalmente, difícilmente alcanzaremos algún aprendizaje. Evaluarnos de este modo no es productivo. Si quieres lograr algo, pregúntate que puedes aprender de esa persona... y ponte a hacer algo. Estando sentado pensando en que perdiste, o que fulano es mejor que tú no construye nada distinto a una razón para sufrir. El pasado no puedes cambiarlo y lamentarse por eso te distrae de lo que realmente puedes hacer. - racionalemotivo.blogspot.com.   

viernes, 25 de marzo de 2011

Calidad Parcial: a escala humana

Aurea Mediocritas - Horacio
El poeta latino Horacio tenía una visión de la mediocridad bastante distante de la visión negativa que podemos tener hoy. En cierta forma, confirmaba la realidad: somos defectuosos, tenemos límites y cometemos errores.
Los entornos corporativos nos han vendido la idea de la calidad total como un logro alcanzable, y lograr menos en ocasiones implica evaluarnos negativamente.
Pero preocuparnos por preguntarnos si somos "triunfadores", "exitosos", además de no servir para nada, nos suele distraer de gozar y hace cosas. Albert Ellis decía que un neurótico es un hombre inteligente que piensa estupideces. Les suena? Horacio alababa esa "mediocridad", no la dejadez, sino el pacífico reconocimiento de nuestros límites.

Salte de la telenovela

There are three musts that hold us back: I must do well. You must treat me well. And the world must be easy. - Albert Ellis 
Los grandes dramas que vivimos cada uno de nosotros en la infancia, ahora que los miramos a lo lejos, notamos que eran realmente, en la gran mayoría de los casos, tonterías.
Igual nos ha pasado con muchos de los dramas de la adolescencia. Y nos pasa frecuentemente en las batallas de todos los días. Tenemos una gran tendencia a dramatizar nuestra vida a niveles ridículos. Y nos creemos el drama, y pensamos que no podemos vivir así, que no lo soportaremos, que es lo peor que nos puede ocurrir. Y cuando pasa el tiempo, descubrimos que fuimos capaces de soportarlo, que no es tan grave como nos parecía y que seguimos finalmente adelante. Pero esos dramas nos hicieron perder el tiempo y sufrir de forma innecesaria.
Una buena meta, decidirnos a salir de la telenovela lloricosa donde vivimos tantas veces. Reírnos un poco por el drama que hemos montado... y finalmente, gozar los días como son: ni terribles ni maravillosos. Oro y mierdita. Decídete a mirar el oro, y deja en paz el poquito de vitamina m que nos toca tomar.

jueves, 24 de marzo de 2011

Aceptación Incondicional

There's no evidence whatsoever that men are more rational than women. Both sexes seem to be equally irrational - Albert Ellis.
Aceptarnos incondicionalmente incluye reconocernos con nuestros errores y límites, y no condenarnos a nosotros mismos por eso. Cuando hacemos algo que calificamos como un error, además de ser una evaluación muy posiblemente exagerada, no hace nada más que constatar esa realidad: que somos humanos.
Man is an animal suspended in webs of significance he himself has spun - Max Weber.
Los seres humanos construímos activamente el sentido de lo que nos rodea, construyendo así nuestro mundo. En gran medida, son evaluaciones de valo que atribuímos a la realidad. Y esas atribuciones muchas veces nos hacen sufrir, llenarnos de ansiedad o valorarnos inadecuadamente. 
Tenemos una fuerte tendencia a calificar nuestros actos en blanco y negro, "buenos" y "malos". Y estas calificaciones no sólo no responden a la realiadad, sino que tampoco nos sirven para iniciar ningún proceso. No raramente contribuyen a nuestro malestar emocional.

Aceptación Incondicional

I get people to truly accept themselves unconditionally, whether or not their therapist or anyone loves them - Albert Ellis.
Esperar a tener las condiciones perfectas para ser feliz, cuando yo sea mejor, cuando esta situación mejore, cuando tenga la persona perfecta a mi lado... Esta estrategia sólo consigue eso: aplazar la felicidad.
Parece más práctico ser feliz hoy, con lo que tengo hoy, con quien soy hoy. Mañana será otro día.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Dependencia

"Nuestra dependencia nos hace esclavos, especialmente si esta dependencia es una dependencia de nuestra autoestima. Si necesitas aliento, elogios, palmaditas en la espalda de todo el mundo, entonces todo el mundo será tu juez" (no sé de quién es la cita...)
Depender de otros es una situación arriesgada: tu amor propio no puede estar atado a nadie distinto que a ti mismo. frecuentemente, nos retienen miedos irracionales: no podré encontrar a nadie, no puedo vivir si esa persona, no podré soportar el dolor.
Te dolerá, pero lo soportarás como otros lo han soportado, como tú mismo en otras ocasiones. Nadie puede probarte que no encontrarás a nadie más significativo... y además, una relación ideal se construye sobre dos personas que podrían ser felices solas, pero eligen ser felices juntas.

Relaciones Humanas

Las relaciones humanas se consolidan con los acuerdos. Mientras menos claros, más problemas. Y esto pasa con las relaciones afectivas, con los amigos y con la familia. Si tus acuerdos no son claros, el otro te exigirá los que él considera son universalmente válidos, y tú sufrirás porque el otro no cumple lo que tú piensas que debe cumplir.

Entrenamiento Racional Emotivo

Albert Ellis explicaba que los terapéutas Trec enseñan a la gente -y a sí mismos- que somos nosotros mismos quienes causamos nuestra alteración emocional. No podemos cambiar el pasado, lo que podemos cambiar es cómo pensamos, sentimos y nos comportamos cada día. 
En las filosofías vitales -nuestro modo de aproximarnos y comprender el mundo- hay creencias que originan dolor emocional y generan las conductas que son disfuncionales para nuestra vida. 
Aquí me propongo presentar algunas ideas que provienen de fuentes diversas y de la experiencia de tantas personas, y que nos pueden servir para ir creciendo en un pensamiento más sano, que conduzca a vivir cada día de un modo más constructivo y feliz. 
No parto de la idea que yo pueda "enseñar algo", como un profesor que tiene la solución clave. No, reacciono de la misma forma que todos. Y que procuro aprender de mis propios errores, sin sufrir mientras lo hago.
"We teach people that they upset themselves. We can't change the past, so we change how people are thinking, feeling and behaving today" - Albert Ellis

Más allá del terrible 20% (1)

Hay un mundo maravilloso donde no te encuentras con personas difíciles. Maravilloso porque no es real. #elterrible20x100 Las relaciones...