Dar de lo mejor de tí

I giovani non sono naturalmente egoisti, così come i vecchi non sono naturalmente saggi. [Los jóvenes no son naturalmente egoístas, así como los viejos no son naturalmente sabios]
Susanna Tamaro (Escritora Italiana)

Cuando miras las noticias, te puede abrumar la cantidad de malas acciones, corrupción, crímenes y egoísmo. En cierta forma, parecería que las noticias seleccionan lo peor de la experiencia humana. Pero, cuando miras a tu alrededor, te encuentras también a muchas personas dejan brillar algo grande que supera los límites de nuestras pequeñas nimiedades y defectos que todos tenemos.
Para gozar esa experiencia, nos toca arriesgarnos, bajar un poco la guardia defensiva para dejarnos sorprender por la gente... y desconectarnos de la  tendencia cultural de "negociar" con nuestras buenas acciones, comprar afecto o gratitud.
Pocas veces al la semana tienes la ocasión para hacer algo verdaderamente generoso con alguien, con un desconocido, con alguna persona que no puede agradecerte. Esos son los mejores momentos de mi semana. Depende de tí que logres aprovecharlos y ser parte de esa gente que cada tanto es capaz de resplandecer.

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La solitudine è il più straordinario mezzo per entrare in intimità con noi stessi. E, paradossalmente, la solitudine è anche il miglior mezzo per imparare a comunicare. Solo conoscendomi, cioè conoscendo la mia interiorità, posso parlare all'interiorità dell'altro. 

La soledad es el medio más extraordinario para entrar en intimidad con nosotros mismos. Y, paradógicamente, la soledad es el mejor medio para aprender a comunicar. Sólo conociéndome, es decir, conociendo mi interioridad, puedo hablar a la interioridad del otro. 

Susanna Tamaro

La reconocida escritora italiana nos reta a una tarea interesante: encontrarnos con nosotros mismos, y prepararnos así para mejorar nuestra comunicación con los demás.
Mucho tiempo dedicamos en nuestra vida a pensar en si estamos con las personas correctas, si estamos solos, acompañados por traidores, y telenovelas por el estilo.
Lo real... es que estamos solos siempre. En ocasiones rodeados de personas muy cercanas, muy buenas, pero en ese diálogo interno y contínuo... solos. Pero, ojo, estar solo no es malo: de hecho, esa capacidad para conocernos y conversar con la persona más importante que conoces, tú mismo, es una excelente formación para ser capaz de comprender y conocer a los demás.
Cuando nos dedicamos tiempo, aprendemos a ser más generosos con los demás, siendo realistas: sin esperar nada a cambio. No es raro que nuestras "generosidades" sean negociaciones, en ocasiones un poco burdas, para recibir algo a cambio. Pero, aceptémonos así las veces que pase: al menos, hemos sido conscientes.
Pienso que la espiritualidad surge de la capacidad para ser generosos incluso con las personas de las que no esperamos nada. ¡Muy bacano! ¡Así todo lo que recibamos será ganancia! Para llegar a ese nivel, muy frecuentemente necesitarás vivir el ejercicio de encontrarte contigo mismo, la única persona a la que nunca, nunca, deberías mentirle. Allí, en ese cafecito o vodka que te tomes contigo mismo, convérsate. Conócete. ¡Y me cuentas!

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Aceptando la realidad

Attention in and of itself is curative
Fritz Perls 

Perls, creador de la terapia Gestalt ofrece esta idea clave. La advertencia plena, del presente, es por sí misma una solución al sufrimiento cotidiano y a las decisiones erróneas que acompañan nuestras fugas de la realidad.
Con frecuencia, nos atenazan pensamientos sobre el futuro (tendré esto, aquello se hará difícil...) o sobre el pasado, sufriendo por aquello que pienso es un error, y realmente no puedo cambiar. Este es un primer paso, aceptar el futuro como incierto y el pasado como historia. Esos juicios e ideas ocurren en el presente, ahora, cuando estoy viviendo una determinada situación y hago una predicción de desgracia, frecuentemente sin bases y siempre inútil, o juzgo mi pasado de una forma global negativa, que además de ser poco ajustada a la realidad (difícilmente todas y cada una de las decisiones de mi pasado han sido errores) no sirve para nada, porque el pasado es historia y ya. Puedo aprender de él, pero no me sirve de nada culparme.
Ser consciente de estas ideas es un paso clave: la conciencia del presente ayuda a percibir ese tumulto de juicios y calificaciones que nos llena la cabeza y nos distorsionan la percepción de la realidad. Esa conciencia de nuestras ideas es el centro de muchos modelos de meditación oriental que luego han entrado a la intervención médica y psicológica con resultados positivos.
El percibir esos juicios, siendo atento a esos procesos interiores nos ayuda a reconocerlos como ideas que están en nuestra mente, aceptándolas como son: ideas, juicios, calificaciones.
¿Algunos ejemplos de esas ideas? Cada uno tenemos los propios, pero algunas constituyen grupos bastante frecuentes:

• Esperar que los demás cambien mi vida: hace que pensemos el mundo como gente justa / injusta, culpables de nuestros problemas. La realidad es que el timón de mi vida lo tengo yo, en lo que es posible dirigir la propia vida. Me corresponde a mí encontrar medios para trabajar con las personas que tengo delante, o aprender de ellas, o dejarlas pasar. Pero no son ellas las que tienen que pensar en resolver mis asuntos, es mi tarea ser responsable de pensar, en cada día, soluciones. 
• La visión de telenovela, que dispara las ideas de tragedias en el futuro por el evento que estamos viviendo hoy, y nos distrae de pensar hoy las soluciones. En ocasiones, se trata simplemente de aceptar que las cosas son así y ya, y que lo mejor que podemos hacer es concentrarnos en otros temas, que son más importantes. 

Por supuesto, una técnica de Minfulness puede ayudar. Gran oportunidad de internet: consigues ejemplos muy fácil en youtube! En vez de seguir en tu telenovela... busca medios para salirte.
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Las trampas de las decisiones en caliente

La suerte favorece a la mente preparada—Louis Pasteur

La llamada "tercera ola" de psicoterapia combina el trabajo sobre las ideas perturbadoras con las intervenciones de aceptación y conciencia plena, centradas en la relación de las personas con sus pensamientos y emociones.
Una de las experiencias a cuyos retos nos enfrentamos cotidianamente es la toma de decisiones. Nuestro día está lleno de elecciones pequeñas y grandes que varían el curso de nuestra existencia de forma imperceptible pero eficaz. En psiquiatría y psicología hay toda un área de conocimiento centrada en el estudio de la capacidad de toma de decisiones, y nos hace evidente que raramente estamos en plenas condiciones para tomarlas. Lo más frecuente, es que decidamos con información parcial y poco procesada, así que cada elección pequeña tiene una alta proporción de apuesta.
Entonces lo real es que debemos decidir asumiendo el riesgo de no tener control total. Eso es lo que hay. Y el mundo, los líderes de la historia y hasta la señora de los tintos hemos llevado la vida con este hecho. Y nuestras vidas y las historia han seguido adelante.
Sin embargo, algunas guías básicas nos pueden servir a la hora de tomar una decisión. Primero, cabeza fría, aceptando la realidad: el mundo seguirá adelante y yo mismo también con algún error. Siempre, mientras estemos vivos, hay oportunidad de volver a tomar el camino. Para esto, nos sirve mantener una actitud serena frecuente, como la que nos ofrece la práctica frecuente de alguna estrategia útil para el control del estrés, como el Mindfulness o ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso).
Luego, podemos evaluar nuestras decisiones con una regla. Con frecuencia, para la mayor parte de las decisiones, basta una muy fácil: Que nuestras elecciones sean (1) Proactivas y (2) Defensivas. Podemos repasar el tema: son proactivas cuando conducen a algo positivo, cuando la meta es la construcción de algo, y no el rechazo, la huída o la venganza a otros. Son defensivas cuando el precio de esa meta es proporcionado en relación con nuestros mejores intereses.
Si repasamos nuestras decisiones, incluso aquellas en las que definitivamente metimos las patas (pero ojo, aquí estamos y hemos sobrevivido, así que no fue el fin del mundo), podremos aprender cuál de estos elementos hemos descuidado. Hoy mismo tendremos muchas ocasiones de practicar este camino.
¿Y del Reducción del Estrés Basado en Mindfulness? ¡Otro día! - racionalemotivo.blogspot.com

Viviendo tranquilo y Mindfulness...

Toma mucho tiempo hacerse joven— Pablo Picasso

Hubo un día en la vida de cada uno de nosotros en que comenzó un monólogo interior continuado que no se interrumpe mientras dura activo nuestro cerebro. Con mucha frecuencia, casi de forma continua, ese monólogo está lleno de juicios morales: "esto es bueno, esto es malo". Este hábito está fuertemente enraizado en nuestra cultura, que nos lleva a comparaciones, juicios sobre nuestro pasado, condenas a personas y situaciones y hasta temores sobre nuestro futuro.
La continua máquina de evaluación de nuestra cabeza moralizante nos conduce a prejuicios sobre personas y situaciones, mata la experiencia pacífica e interfiere la toma de decisiones funcionales.
Con una alta frecuencia, esos juicios incluyen notorias fugas hacia nuestro pasado, que no podemos cambiar, y nuestro futuro, que no podemos controlar.  Además, tenemos una notable tendencia a seleccionar pasajes difíciles y complejos de nuestro pasado en vez de mirar tantos episodios positivos y experiencias amables que hemos tenido tantas veces. Es como mirar un album de fotografías en las que hemos seleccionado y conservado imágenes de viajes llenos de sepelios, catástrofes y personas terribles.
Las técnicas de meditación de origen oriental se han incorporado a las intervenciones de la llamada "segunda ola" en psicoterapia, con experiencias positivas de aplicaciones técnicas y clínicas que van desde el MBSR (Reducción del Stress basado en Mindfulness) hasta las intervenciones para el dolor crónico aplicadas por Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.
Combinadas con intervenciones cognitivas (sobre nuestras ideas), las técnicas como el mindfulness son una notable ayuda para controlar esas "fugas y juicios" que nos hace sufrir. Así, las llamadas terapias de tercera ola combinan la terapia cognitiva, es decir, la disputa, cambio y reestructuración de las ideas disfuncionales con técnicas de meditación de origen oriental. El mindfulness (conciencia plena) se concentra en la relación de las personas con sus pensamientos, orientándose a la conciencia del momento y la experiencia del presente deteniendo el juicio. Pues vamos a intentar hacer una pequeña introducción a la experiencia de tercera ola en estos días... Veamos con Google Statistics a cuántos de Ustedes les atrapa! racionalemotivo.blogspot.com